Sebagian penderita asam lambung mungkin merasa khawatir saat menjalankan ibadah puasa di Bulan Ramadhan. Pasalnya, perut yang kosong dapat memicu peningkatan asam lambung. Tetapi, bila penderita mengatur apa yang dikonsumsi saat makan sahur, menjalankan ibadah puasa tidak akan menjadi masalah lagi.

Tips Makan Sahur untuk Penderita Asam Lambung

Asam lambung atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) merupakan kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan. Ini ditandai dengan rasa perih di dada dan perut, kesulitan menelan, hingga nyeri di ulu hati. Agar tidak kambuh, penderita GERD harus memerhatikan pola makan, termasuk tidak membiarkan perut kosong dalam waktu lama. Lantas bagaimana saat menjalankan puasa Ramadhan?

Triknya ada di makan sahur. Anda tidak perlu khawatir lagi soal asam lambung kambuh ketika berpuasa asalkan menerapkan beberapa tips ini:

1. Atur Waktu Makan

Jangan menunda sahur hingga menjelang waktu imsak, tetapi juga hindari makan terlalu awal yang dapat membuat Anda lapar lebih cepat saat siang hari. Sahurlah sekitar 1 – 2 jam sebelum waktu imsak.

Dengan begitu, Anda tidak akan terburu-buru menghabiskan hidangan sekaligus memberikan tubuh waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum puasa dimulai. Kebiasaan ini juga mampu mengurangi risiko gangguan lambung.

2. Konsumsi Makanan Sehat

Pilihan makanan yang tepat sangat penting bagi penderita asam lambung, terlebih ketika melaksanakan ibadah puasa. Jadi,pilihlah makanan yang mudah dicerna dan rendah asam. Misalnya biji-bijian utuh, buah-buahan segar, sayuran hijau, dan protein rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan.

Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang mudah dicerna seperti nasi merah, roti gandum, dan bubur. Yang terpenting adalah hindari makanan pedas, berlemak, dan berminyak yang dapat memicu produksi asam lambung berlebih dan menyebabkan rasa tidak nyaman ketika berpuasa.

3. Hindari Minuman Bersoda dan Berkafein

Jangan menyertakan minuman bersoda dan berkafein seperti kopi dan teh dalam menu makan sahur Anda. Pasalnya dua jenis minuman ini dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memperburuk gejalanya.

Sebagai gantinya, minumlah air putih dalam jumlah yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa. Jika Anda ingin minum sesuatu yang bervariasi, pilihlah minuman rendah gula seperti jus buah segar atau infused water.

4. Kontrol Porsi Makan

Tak kalah pentingnya adalah mengontrol porsi makan sahur Anda agar tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan dalam satu waktu. Sebab makan berlebihan dapat menyebabkan tekanan pada lambung dan meningkatkan risiko refluks asam. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun sering selama sahur dan fokuslah pada kualitas makanan yang Anda konsumsi.

5. Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi

Biasanya setelah makan sahur, Anda tergoda untuk kembali tidur. Tidak masalah kok asalkan Anda tidur dengan posisi kepala yang lebih tinggi dari tubuh Anda. Posisi tidur yang tegak atau setidaknya miring ke samping dengan kepala yang sedikit lebih tinggi dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Kebiasaan ini juga mampu menghindari risiko tidak nyaman dan dan gangguan tidur.

Melalui tips di atas, Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lebih nyaman meski mengidap penyakit asam lambung. Temukan juga berbagai tips sehat selama berpuasa dan informasi kesehatan lainnya dengan berkonsultasi dengan ahli berpengalaman di bidangnya.

Caranya gampang kok. Anda tinggal berkonsultasi dengan ahli berpengalaman di bidangnya melalui Tanya Ahli di Daya.id dari Bank BTPN.  Mitra ahli di Daya.id terdiri dari pendamping UMKM, business coach, digital marketing expert, pakar waralaba, pakar hukum dan perizinan, perencana keuangan, ahli gizi, psikolog, dan dokter.

Terlebih Anda dapat berkonsultasi dengan ahli berpengalaman tersebut secara gratis! Setelah berkonsultasi, Anda akan mendapat jawaban dari mitra ahli maksimal 2x24 jam. Jawaban tersebut bisa ditemukan di Profil Anda.

Jangan khawatir, kerahasiaan data Anda di Daya.id telah dijamin oleh Bank BTPN. Jadi, jangan ragu untuk berkonsultasi tentang kesehatan Anda ke mitra ahli di Daya.id agar puasa berjalan lancar dan tetap fit selama bulan Ramadhan.

Bagikan